10 adolescenți au renunțat la telefoane inteligente pentru o lună – Iată ce s-a întâmplat |

Povestea dintr-o privire

• Experimentul jurnalistei britanice Decca Aitkenhead cu 10 adolescenți renunțând la smartphone-uri timp de o lună a dus la creșterea energiei, concentrării și maturității, evidențiind beneficiile detoxării digitale.
• Un studiu pe tineri cu vârste între 18 și 30 de ani a constatat că limitarea utilizării rețelelor sociale la 30 de minute pe zi a dus la reducerea dependenței, la îmbunătățirea somnului, la scăderea nivelului de stres și la creșterea satisfacției în viață.
• Utilizarea excesivă a telefonului mobil în rândul copiilor și adolescenților afectează dezvoltarea funcției executive, abilitățile sociale și creativitatea, ceea ce duce la efecte pe tot parcursul vieții, potrivit psihologului social Jonathan Haidt
• Detoxifierea digitală ajută la recuperarea timpului și a atenției, permițând activități și experiențe mai semnificative, reducând în același timp expunerea la câmpuri electromagnetice (CEM) potențial dăunătoare.
• Abordările treptate ale detoxificării digitale, cum ar fi stabilirea limitelor de utilizare și crearea de zone fără telefon, împreună cu angajarea în activități alternative, vor duce la o relație mai sănătoasă cu tehnologia

Într-o eră în care smartphone-urile au devenit o extensie a noastră, jurnalista britanică Decca Aitkenhead a efectuat un experiment îndrăzneț care te-ar putea face să te regândești relația cu tehnologia. Inspirată de cercetările psihologului social Jonathan Haidt privind sănătatea mintală a adolescenților, Aitkenhead a provocat 10 adolescenți – cei doi fii ai ei împreună cu prietenii lor – să renunțe la telefoanele mobile timp de o lună.¹

Rezultatele, publicate în revista Sunday Times din Marea Britanie, oferă o privire captivantă asupra modului în care detoxifierea digitală – abținerea intenționată de la dispozitive electronice – poate transforma viețile tinerilor, reluând alte cercetări recente pe această temă.

Detoxifierea digitală duce la „reziliență și bucurie neașteptate”

Haidt, psiholog social la Universitatea din New York, a scris, „The Anxious Generation”, o carte care descrie criza de sănătate mintală care crește odată cu utilizarea de către copii a telefoanelor mobile și a rețelelor sociale. Haidt spune că această schimbare în utilizarea tehnologiei, care a avut loc la începutul anilor 2010, a condus la o „mare reconectare a copilăriei”, inclusiv modificări ale conceptului de sine și ale abilităților sociale.²

Copilăria bazată pe joacă au dispărut în mare măsură – produsul „încrederii sociale se prăbușește în rândul adulților” și părinții devenind „mai fricoși, supraprotectori și mai puțin dispuși să-și lase copiii să petreacă timpul cu alți copii nesupravegheați în lumea reală”. În schimb, copilăria bazată pe telefon este acum norma, iar ratele de depresie, anxietate, auto-vătămare și sinucidere în rândul tinerilor au crescut.³

Într-adevăr, se spune că utilizarea excesivă a telefonului mobil în rândul copiilor și adolescenților poate afecta dezvoltarea funcției executive și a abilităților sociale, ducând la fragmentarea atenției, maturitate întârziată și creativitate afectată, care ar putea persista pe tot parcursul vieții.⁴

Pe lângă faptul că au abandonat telefoanele mobile timp de o lună, adolescenții au participat la o excursie de două zile în camping, nesupravegheați. În timp ce unii au fost inițial rezistenți, la sfârșitul experimentului, adolescenții au raportat că au mai multă energie și concentrare. Au citit mai mult și au raportat că se simt mai calmi și mai eficienți. Apărătorul a raportat:⁵

„Călătoria de camping nesupravegheată s-a dovedit deosebit de transformatoare. În ciuda îndoielilor inițiale cu privire la competența adolescenților, aceștia au demonstrat o creștere remarcabilă, „În mai puțin de 36 de ore nesupravegheate, par să fi crescut cu aproximativ doi ani”, a spus Aitkenhead. Deși mai târziu mai mulți copii au raportat că le este dificil să nu alunece înapoi în vechile modele, la sfârșitul călătoriei, toți au spus că nu și-au ratat telefoanele mobile.”

Beneficiile unei detoxifiere a rețelelor sociale: un somn mai bun și mai puțin stres

Un studiu publicat în Behavioral Sciences a explorat efectele limitarea rețelelor sociale utilizarea în rândul persoanelor cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani.⁶ Rezultatele arată că o „detoxifiere social media” ar putea avea beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Cercetătorii au recrutat 43 de adulți tineri și au urmărit utilizarea telefonului mobil și a rețelelor sociale timp de două săptămâni pentru a stabili o valoare de referință. Apoi, participanților li s-a cerut să-și limiteze utilizarea rețelelor sociale la 30 de minute zilnic timp de două săptămâni, urmate de două săptămâni de utilizare normală. Pe parcursul studiului, participanții au completat sondaje despre dependență, sănătate fizică, sănătate mintală și relații. Unii au participat și la interviuri despre experiențele lor.

În medie, participanții și-au redus utilizarea rețelelor sociale cu 77,7% în timpul perioadei de detoxifiere. Această reducere dramatică a dus la unele schimbări interesante. Scorurile dependenței de telefonul mobil și de rețelele sociale au scăzut semnificativ în timpul detoxifierii și au rămas mai mici chiar și la două săptămâni după revenirea la utilizarea normală. Acest lucru sugerează că o pauză de la rețelele sociale vă ajută să vă resetați relația cu dispozitivele într-un mod de durată.

Unul dintre cele mai vizibile beneficii raportate a fost îmbunătățirea somnului. Participanții au experimentat atât o durată mai lungă de somn, cât și o calitate mai bună a somnului în timpul perioadei de detoxifiere. Mulți au spus că au adormit mai devreme pentru că nu derulau până târziu în noapte. Aceste îmbunătățiri ale somnului au fost menținute într-o oarecare măsură chiar și după revenirea la utilizarea normală a rețelelor sociale.⁷

Detoxifierea a redus, de asemenea, nivelul de stres în rândul participanților. Ei au raportat că au simțit mai puțină presiune de a verifica în mod constant notificările sau de a menține o prezență online. Mai mulți au remarcat creșterea productivității și a încrederii. Deși efectele au fost relativ mici, ele au fost semnificative din punct de vedere statistic și susținute de răspunsurile la interviu ale participanților.⁸

Măsurile de satisfacție în viață și de bunăstare generală au arătat, de asemenea, îmbunătățiri. Aceste câștiguri au fost menținute sau chiar crescute în continuare în timpul perioadei de urmărire de două săptămâni. Studiul dezvăluie că renunțarea la rețelele sociale, chiar și temporar, te ajută să câștigi perspectivă și să te simți mai mulțumit cu viața ta offline.

O abordare gestionabilă a bunăstării digitale

Dacă renunțarea completă la rețelele sociale sună prea extrem, acest studiu sugerează că o abordare mai moderată este totuși benefică. Majoritatea participanților au considerat că limitarea la 30 de minute pe zi este o provocare, dar fezabilă. După o perioadă inițială de adaptare, mulți au fost surprinși de cât de mult le-a plăcut detoxifierea.

Unii participanți au recomandat personalizarea limitelor în funcție de utilizarea curentă sau concentrarea mai întâi pe restricționarea celor mai „distructive” aplicații. Alții au considerat util să dezactiveze notificările sau să ștergă aplicațiile de rețele sociale de pe telefoane în timpul perioadei de detoxifiere. Cheia este să începeți prin a găsi o abordare care să se simtă durabilă pentru stilul dvs. de viață.

În timp ce unii participanți au experimentat inițial sentimente de deconectare, mulți au raportat în cele din urmă că au petrecut mai mult timp de calitate cu prietenii și familia în persoană.⁹ Detoxifierea i-a încurajat să caute alte forme de conexiune și divertisment. Chiar și după revenirea la utilizarea normală, mulți participanți au spus că au devenit mai conștienți de obiceiurile lor de social media și au luat măsuri pentru a-și reglementa mai bine utilizarea în viitor.

Revendicarea timpului și a atenției: concluziile studiului

O revizuire cuprinzătoare publicată în Cureus a analizat 21 de studii cu 3.625 de participanți, aruncând lumină asupra beneficiilor suplimentare ale abținerii de la dispozitive electronice.¹⁰ Unul dintre cele mai imediate beneficii ale unei detoxifieri digitale, așa cum s-a observat în mai multe studii, este recuperarea timpului și a atenției.

Un studiu a examinat consecințele unei perioade de 14 zile în care tinerii și-au limitat utilizarea rețelelor sociale la 30 de minute pe zi. Participanții au raportat că au mai mult timp liber pentru activități care le îmbogățesc cu adevărat viața, cum ar fi cititul, exercițiile fizice sau petrecerea timpului de calitate cu cei dragi.¹¹

Mulți au experimentat un sentiment de ușurare și de libertate față de cerințele constante ale dispozitivelor lor. Studiul a constatat, de asemenea, îmbunătățiri în calitatea somnului, satisfacția generală a vieții și nivelurile de stres. Îndepărtându-vă de lumea digitală, vă oferiți oportunitatea de a fi mai prezent în lumea fizică, ceea ce duce la conexiuni mai profunde și experiențe mai semnificative.

Detoxifierea digitală îmbunătățește sănătatea mintală și bunăstarea

Revizuirea cuprinzătoare și alte studii au arătat efecte pozitive semnificative ale detoxificării digitale și asupra sănătății mintale. Utilizarea excesivă a telefoanelor mobile și a rețelelor sociale a fost legată de sentimente de anxietate, depresie și stima de sine scăzută.¹² Luând o pauză de la aceste platforme digitale, mulți experimentează o reducere a acestor emoții negative.

Un studiu a raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale sănătății percepute și ale conexiunilor de susținere în rândul participanților. În plus, limitarea expunerii la rețelele sociale poate ajuta la atenuarea sentimentelor de inadecvare sau a FOMO (frica de a pierde o parte).¹³ Un studiu calitativ, care a implicat interviuri cu șapte persoane care au experimentat detoxificări digitale, a arătat că participanții au dobândit o nouă perspectivă asupra relației lor cu tehnologia în urma experienței.¹⁴

Au devenit mai conștienți de modelele lor de consum digital și mai bine echipați pentru a stabili limite în jurul utilizării dispozitivului. Această nouă conștientizare a condus la o utilizare mai intenționată și mai echilibrată a tehnologiei pe termen lung.

Între timp, cercetarea se concentrează pe dependenta de telefonul mobil În rândul tinerilor adulți din India, subliniază importanța detoxării digitale în reducerea utilizării excesive a telefonului mobil și a efectelor sale adverse.¹⁵ Este important să găsiți un echilibru sănătos care să vă permită să vă bucurați de beneficiile tehnologiei fără a vă sacrifica bunăstarea sau conexiunile din lumea reală.

Utilizarea mai puțină a telefonului mobil ajută la reducerea expunerii la EMF

Un alt beneficiu esențial al unei pauze din lumea digitală este expunerea redusă la câmpurile electromagnetice (EMF). Expunerea la EMF de radiofrecvență de la telefoane mobile și alte surse prezintă un risc substanțial pentru sănătate. De exemplu, un studiu controlat a constatat că radiațiile de pe telefonul mobil provoacă moartea acută a celulelor și diviziunea celulară întreruptă în celulele obrajilor, cu o creștere cu 57% a indicatorilor de moarte celulară după expunere ridicată.¹⁶

O revizuire sistematică și o meta-analiză au mai arătat că folosirea unui telefon mobil timp de peste 1.000 de ore cumulate de-a lungul vieții — echivalentul a doar 17 minute pe zi pe parcursul a 10 ani — risc crescut de tumoră cu o uluitoare 60%.¹⁷

Mai multe studii au descoperit, de asemenea, că EMF-urile au un efect dăunător asupra sistemelor reproductive atât ale bărbaților, cât și ale femeilor. Cercetările publicate în Fertility and Sterility au descoperit că bărbații care și-au folosit telefoanele mobile de mai mult de 20 de ori pe zi au avut un număr semnificativ mai scăzut de spermatozoizi decât cei care le-au folosit doar o dată pe săptămână sau mai puțin.¹⁸

O cale înainte: pornește pe propria ta detoxifiere digitală

Haidt sugerează adoptarea următoarelor sfaturi ca „norme” pentru a ajuta la eliminarea dependenței de smartphone-uri la copii și adolescenți:¹⁹

1. Fără smartphone-uri înainte de liceu (în jur de 14 ani)
2. Niciun cont de social media până la vârsta de 16 ani
3. Școli fără telefon cu utilizare restricționată sau zero în timpul zilei de școală
4. Oferă copiilor mult mai multă independență, joc liber și responsabilitate în lumea reală

„Dacă facem acele patru lucruri, putem rezolva această problemă în următorul an sau doi”, a spus Haidt. „Nu vom arde tehnologia, [but] trebuie să amânăm.”²⁰ Cu toate acestea, chiar și ca adult, luați detoxificări digitale și folosiți dispozitivele cu moderație – cu pași în vigoare pentru reduceți expunerea la EMF — este important.

Pentru adolescenții care doresc să se angajeze într-o detoxifiere digitală, este important să abordeze procesul treptat și să stabilească obiective realiste, cum ar fi implementarea unei reduceri pas cu pas a timpului pe ecran. Începeți prin a identifica modelele dvs. curente de utilizare și aplicațiile sau activitățile specifice care vă consumă cea mai mare parte a timpului.

Apoi, stabilește limite clare pentru când și cât timp vei folosi dispozitivele în fiecare zi. De asemenea, este util să creați „zone fără telefon” în casa dvs., cum ar fi masa de cină și dormitorul dvs., pentru a cultiva spații care sunt complet lipsite de distragerile digitale. Pentru a vă face detoxifierea digitală mai eficientă și plăcută, încercați să înlocuiți timpul petrecut pe ecran cu activități alternative. Iată câteva idei pentru a începe:

Reducând treptat timpul petrecut pe ecran și umplând acele ore cu activități captivante, offline, puteți dezvolta o relație mai atentă cu dispozitivele digitale, îmbunătățind în același timp bunăstarea generală fizică și mentală.